Корисні поради

7 психологічних фактів, які ви не знали про себе

Як повернутися до роботи після новорічних свят
Як навчитися сприймати себе
Хороший настрій

Як заспокоїтись після перегляду новин?

 

Для того, аби опанувати негативні емоції які виникли після перегляду або прочитання новин, виконайте кілька простих та дієвих вправ:

 

v Відійдіть від комп’ютера чи телевізора. Встаньте рівно. Кілька хвилин виконуйте дихальну вправу: вдихаємо протягом трьох секунд, потім затримуємо дихання на дві секунди, і повільно видихаємо протягом чотирьох секунд.

 

v Погудіти паровозиком. Відійдіть від комп’ютера чи телевізора. Складіть губи трубочкою і видайте протяжний звук "Уууууу", подібний до звучання паровозу.

 

v Відійдіть від комп’ютера чи телевізора. Випийте води. Подихайте. Дайте собі відповідь на питання: "яку інформацію я зараз отримав?", "Що зі мною відбувається?", "Що мені хочеться робити?".
"Зазвичай у відповіді на питання "Що робити?" включається один з імпульсів виживання: хочеться або бігти, або боротися, руйнуючи все навколо, або завмерти. Якщо хочеться бігти – закрийте очі, і уявіть, як ви біжите, ніби лань або будь-яка інша тварина, яка вам подобається. Якщо хочеться боротися і порвати всіх – візьміть папір (рушник, олівець, щось таке, що не шкода) і рвіть".

 

v Відійдіть від комп’ютера чи телевізора. Перерахуйте вголос: п'ять предметів, які ви бачите; чотири звуки, які чуєте; три відчуття у тілі; два запахи, які зараз відчуваєте та один смак. Ця вправа дає можливість повернутися у реальність, відволіктись від тривожних фантазій та заспокоїтись.

 

vПідійдіть до вікна і вголос дайте собі відповідь на питання "Що ти бачиш?".
"Якщо ви серед людей і вам незручно  говорити вголос – значить ви близькі до реальності. Людині, яка повністю занурилися у світ своїх тривожних фантазій, буде абсолютно байдуже, хто і що про вас подумає. Побачити, що відбувається за вікном – люди гуляють, машини їздять, дощ падає – допомагає розділити фантазії і  реальність".